¿Qué onda, mis VIPs? Su güerita consentida, Pretty Paula, les trae el chisme completo sobre cómo ponerse bien buena, ya sea para lucir grandota o para que se te marquen los cuadritos.
Y para los hombres también, para que se vean bien buchones.
Etapa de Volumen
Comida:
Proteínas: 30-35% de tu dieta (pollo, pescado, carne, huevo).
Carbohidratos: 40-50% de tu dieta (avena, arroz integral, pasta integral, pan integral).
Grasas: 20-25% de tu dieta (aguacate, nueces, aceite de oliva).
Entrenamiento:
Fuerza: Levanta pesas pesadas, reps de 8-12, máximo 4 series por músculo.
Frecuencia: 4-5 veces por semana.
Etapa de Definición
Comida:
Proteínas: 40-45% de tu dieta (pollo, pescado, carne magra).
Carbohidratos: 20-30% de tu dieta (arroz integral, quinoa, frutas).
Grasas: 25-35% de tu dieta (aguacate, nueces, aceite de oliva).
Entrenamiento:
Cardio: HIIT, Crossfit o cardio ligero.
Fuerza: Levanta pesas más ligeras, reps de 12-15, al menos 3 series por músculo.
Frecuencia: 5-6 veces por semana (2 veces cardio, 3 veces entrenamiento de fuerza).
Cómo Mantener los Glúteos Bombeados en la Etapa de Definición
Para todas las chicas que quieren definirse pero sin perder ese booty, échenle ojo a esto:
Ejercicios compuestos: 3-4 ejercicios (sentadillas búlgaras/sumo, deadlifts, hip thrusts, step-ups).
Ejercicios aislados: 2-3 ejercicios (patadas de burro, elevación lateral de pierna en polea baja, abducciones de cadera).
Alimentación: Proteínas de calidad, carbohidratos complejos y grasas saludables.
Diferencias Claritas
Volumen: Comes más carbohidratos y proteínas, levantas pesas pesadas. Te pones grandota y fuerte.
Definición: Comes más proteínas y grasas saludables, haces también cardio y ejercicios de tonificación. Te pones marcadita y delgada.
La neta, cada quien le tira a lo que más le late.
Al final, lo importante es que te sientas bien chingona. Ya sea grandota o marcadita, tú brillas más que todas las lucecitas de la Capital juntas. 👑
Y ya saben. Si ocupan más tips para verse bien bonitas, nomás me avisan.
¡Besos!
Pretty Paula 💋
Genial!!!💫✌🏽✌🏽🩷
Tu artículo es simplemente espectacular. Eres la más hermosa y sexy que he visto, y tus consejos son los más útiles. ¡Sigue siendo la mejor!✌🏽
La neta, tu belleza es innegable ♥️♥️♥️
¿No te cansas de ese cabron? Eres más q solo su novia… muestra más de ti y deja de presumir lo q él te da …
Qué chido el artículo!! 😍
Me encanta !! Grax Pretty Paula
No manchessss🤩🤩🤩 tú enfoque esta bien fresco 😎
Qué padre tu artículo!! Gracias por compartirlo
A seguir mamadísimos jajajaja
🔥 la neta, explicas bien lo del volumen y la definición
Me dio ganas de darle más duro al gym jjajaj🤪
¿Cuando regresas a Tijuana mija?? Ya te extrañamos por acá ♥️
Te extrañamos mucho hermosa
¡Gracias por ese artículo, Pau! La neta, es lo mejor de todo el internet. Está bien claro y fácil de entender, nada de las complicaciones de los otros. ¡Mil gracias! 😘😘😘
Ey reina ♥️ te quedó de lujo el artículo. Grax