¡Órale raza! ¿Están hartas de entrenar sus glúteos sin ver resultados? ¿Su booty sigue pequeño y apenas se nota? No se agüiten…Aquí les va la neta para que sus nalgotas crezcan más rápido que la fama de un corrido nuevo.
Miren nomas, la clave está en darle duro y bonito, pero con inteligencia, ¿eh?
La fórmula mágica:
70% ejercicios compuestos + 30% ejercicios de aislamiento
• 3-4 ejercicios compuestos
- 1-2 ejercicios de aislamiento
Los ejercicios que no pueden faltar para un booty de buchona respetada:
• Hip thrust o puente
• Sentadillas búlgaras
• Sentadillas en la máquina Smith o con barra
• Peso muerto
• Patadas y patadas laterales
- Máquina de abductores
Tips para que esas nalgas crezcan más rápido:
• Nada de matarse con el cardio. Máximo 30 minutitos.
• Enfócate en levantar peso, que ahí está el negocio.
Empieza suavecito y termina con todo:
Primeros 2 sets con peso ligero
Últimos 2 sets con todo lo que aguantes (entre 8-15 repeticiones)
• Dale 3-4 sets por ejercicio, tú decides.
• Descansa bien
- Come bien, pero sin pasarte. Ni te mueras de hambre ni te atragantes.
El plan perfecto:
• Entrena esas pompas 3 veces a la semana
- Deja un día de descanso entre cada entrenamiento de glúteos
¡Y ahí lo tienen!
Pretty Paula
Excelente!!! Graxx
Uyy, que buena onda estos tips 🤩
Qué lindo!!! Gracias por compartir estos consejos
de lujooo!!
Qué padre
Vaya qué presumida. Para ella es súper fácil tener un culote así de bonito … pero para nosotras, las chicas normales, esos tips seguro que no funcionan igual de bien
Guau♥️ Paula, eres tan perfecta y bonita 😍😍😍
La neta, me parece que esa morra solo quiere presumir…
Qué artículo tan increíble!!!! Gracias
Wow 🤩 una joya. Los tips son geniales. Ya estoy viendo cambios
esa morra solo está entretenida de un junior. No creo que realmente sepa de lo que habla 😂😂
¡Ya deja de burlarte de tus novios!
¡Ya deja de burlarte de tus novios!!
Qué orgásmica 👅👅👅👅