Hola chicas, aquí Pretty Paula , bien emocionada de compartirles en este blog
mis 5 ejercicios super efectivos para shaprear ese booty como yo lo he logrado.
Antes de empezar déjame decirte que lograr ese culito bonito no es imposible
aunque a veces uno se decepciona porque no se ven los resultados rápido. Pero
las cosas buenas cuestan esfuerzo y una buena rutina de glúteos que realmente
funcione. Aquí están mis favoritas
Sentadillas
Las sentadillas son la clave para moldear el booty . Es un ejercicio full body
que trabaja piernas, glúteos y brazos al mismo tiempo.
Despacio, flexiona las rodillas y baja como si te fueras a sentar en una silla
manteniendo la espalda recta y el torso derecho. Subes lento hasta estar
completamente derecha. Realiza 3 series de 15 repeticiones 3 veces por semana
y veras milagros!
Puentes de glúteo
Otro movimiento basic pero efectivo. Acuéstate boca arriba con las rodillas
flexionadas y los pies apoyados en el suelo. Levanta la cadera formando una
línea recta desde los hombros hasta las rodillas. Baja y sube repetidas veces.
Esto trabaja los glúteos de forma aislada y ayuda a darle ese popote de punta al
booty.
Levantamiento de peso muerto
Con un par de mancuernas o discos agarrados en tus manos, flexiona las
rodillas y baja como en una sentadilla pegando el trasero hacia atrás. Subes
lento controlando la respiración y el movimiento. 10 repeticiones son
suficientes para quemar grasa y shaprear ese round booty.
Hip thrusters
Acuéstate boca arriba con los pies apoyados en un banco y agarra una
mancuerna para mantener el equilibrio. Flexiona las rodillas y levanta la cadera
lo más que puedas. Baja y sube haciendo fuerza con los glúteos. Este ejercicio
aísla de forma enorme los glúteos haciéndolos trabajar al máximo
Elevación de piernas
Acuéstate boca arriba y levanta una pierna a la vez levemente flexionada.
Mantenla arriba por unos segundos y baja lento sin dejar que toque el suelo entre repeticiones. Este ejercicio tonifica los muslos, moldea los glúteos y
ayuda a quemar grasa de la parte baja del cuerpo.
Esos son mis favoritos !
Con una buena rutina de estos 5 ejercicios 3 veces por semana, disciplina,
constancia y una buena alimentación verás resultados en cuestión de semanas.
Así logré mi bootylicious que tanto me ha costado pero valió totalmente la
pena güerita!
Espero que mis tips te sirvan, cualquier duda me avisas. Pa’lante y con mucha
actitud que todo se puede lograr cuando uno se lo propone.
Besos!
Paula
