¡Órale mi reina! ¿Quieres mantenerte bien bonita aunque le den con todo al gym? Aquí te va el manual para verte súper joven y radiante.
Reglas Básicas
– Échale agua como si no hubiera mañana
– Duerme tus 8 horitas, no hay de otra
– Nada de trasnochar cuando entrenes machín
Come Saludable
– Proteína limpia después del gym
– Muchas de verduritas de colores
– Salmoncito, nueces y aguacate para la piel
– ¡Bye bye a la comida chatarra!
Tu Rutina:
– Mezcla cardio con pesas
– Métele unos estiramientos para flexibilidad
– No te pases de lanza – descansa entre rutinas intensas
Truco Para el Gym:
– Limpia tu carita antes y después
– Échate tu bloqueador si entrenas al sol
– Nada de maquillaje mientras sudas
Los Súper Básicos (Suplementos Para Empezar) 🌟
1. **Colágeno Hidrolizado**
– Para qué: Tu piel bien elastiquita y las articulaciones al 100
– Cuánto: 10g diarios
– Tip: Tómalo con vitamina C para que jale mejor
2. **Vitamina C**
– Dosis: 500-1000mg al día
– Momento: Con el desayuno
– Extra: Ayuda a que tu colágeno jale mejor
Las Vitaminas 💪
3. **Vitamina D3 + K2**
– Dosis: 2000-4000 UI diarias
– Crucial para: Huesos, inmunidad y piel radiante
4. **Complejo B**
– Para qué: Energía a full y pelo brillante
– Cuándo: Con el desayunito
Los Antioxidantes 🍇
5. **Resveratrol**
– Dosis: 250-500mg diarios
– Efecto: Anti-edad a nivel celular
6. **Coenzima Q10**
– Dosis: 100-200mg
– Beneficio: Energía para tus células
Para Tu Cerebro 🧠
7. **Omega 3**
– Dosis: 1000-2000mg EPA/DHA
– Extra: También te deja la piel brillosita
Los Premium (Si Quieres Ir Con Todo) ⭐
8. **Ácido Alfa Lipoico**
– Dosis: 300-600mg
– Para qué: Antioxidante súper potente
9. **Astaxantina**
– Dosis: 4-12mg
– Beneficio: Protege tu piel del sol desde adentro
Para Dormir Mejor 😴
10. **Magnesio**
– Dosis: 300-400mg
– Cuándo: Antes de dormir
– Tipo: Magnesio bisglicinato es el más bueno
¡OJO MI REINA! 👑
– No te avientes todos de jalón
– Empieza con los básicos
– Checa con tu doctor antes de empezar
– Toma mucha de agua
– La constancia es la que hace la diferencia
Horarios Máximos:
– Vitaminas: Con el desayuno
– Minerales: Con la comida
– Magnesio: En la noche
– Colágeno: En ayunas o antes de dormir
El Extra Mile 🌟
11. **Glutatión**
– El rey de los antioxidantes
– Para depurar tu cuerpecito
12. **NAD+**
– El más nuevo en el mercado
– Para energía celular al máximo
¡SÚPER IMPORTANTE! 🚨
No te creas todo lo que te venden. Estos suplementos son un extra, no hacen milagros si no te alimentas bien y duermes tus horitas. La mejor inversión es una dieta saludable antiedad y un buen descanso.
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Besito,
Pretty Paula
